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　　減小腹，已經(jīng)不是新鮮話題。上班族或者上了年紀(jì)的人，常常會(huì)眼睜睜的看著自己腰腹的贅肉以不可阻擋的趨勢(shì)一圈又一圈的增長(zhǎng)。而最讓人傷心的莫過于，各種瘦腰減腹大法不斷嘗試，也吃了不少據(jù)說能瘦腹的食物，就是不見效。

　　如果你也被同樣的問題困擾，那么別擔(dān)心，這一套嚴(yán)格根據(jù)科學(xué)原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內(nèi)迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來的小肚囊越大，減肥效果越明顯哦。

　　美國斯基德莫爾大學(xué)(Skidmore College)的最新一項(xiàng)研究顯示，該項(xiàng)包括了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和輕微飲食調(diào)節(jié)的減肥方案比一般的減肥方案更能有效地除掉多人體多余脂肪，減肥效率高于兩倍，同時(shí)還能把你每周需要花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間縮短一個(gè)多小時(shí)。

　　在你實(shí)施這套方案后的第三周，可能會(huì)有輕微的反彈現(xiàn)象，但是不要驚慌或者沮喪，因?yàn)檫@是正常現(xiàn)象。只要你繼續(xù)堅(jiān)持下去你將會(huì)減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什么呢，趕快行動(dòng)吧!

　　第一周：

　　疾走：3天，每天20分鐘

　　三級(jí)走：1天，24分鐘

　　普拉提運(yùn)動(dòng)：3天，只做低難度動(dòng)作或者基本動(dòng)作

　　第二周：

　　疾走：3天，每天25分鐘

　　三級(jí)走：1天，每天24分鐘

　　普拉提運(yùn)動(dòng)：5天，只做低難度動(dòng)作或者基本動(dòng)作

　　第三周：

　　疾走：3天，每天30分鐘

　　三級(jí)走：2天，每天18分鐘

　　普拉提運(yùn)動(dòng)：3天，基本動(dòng)作

　　第四周：

　　疾走：3天，每天30分鐘

　　三級(jí)走：2天，每天18分鐘

　　普拉提運(yùn)動(dòng)：5天，基本動(dòng)作

　　第五周：

　　疾走：3天，每天30分鐘以上

　　三級(jí)走：2天，每天24分鐘

　　普拉提運(yùn)動(dòng)：3天，高難度動(dòng)作

　　第六周：

　　疾走：3天，每天30分鐘以上

　　三級(jí)走：2天，每天30分鐘以上

　　普拉提運(yùn)動(dòng)：5天，高難度動(dòng)作

　　飲食調(diào)節(jié)：這6周之內(nèi)要避免吃高熱量、過油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。